Contact Us

Use the form on the right to contact us.

You can edit the text in this area, and change where the contact form on the right submits to, by entering edit mode using the modes on the bottom right. 

           

123 Street Avenue, City Town, 99999

(123) 555-6789

email@address.com

 

You can set your address, phone number, email and site description in the settings tab.
Link to read me page with more information.

XC de la vallée.PNG

Xc de la Vallée

Plans et programmes d'entraînement gratuit en vue certains évènements qui sont partenaires avec Unis pour le sport

La mission d'Unis pour le sport est au cœur de nos plans d'entraînement gratuits: bâtir une relation d'entraide entre les athlètes de haut niveau et leur communauté.

Les athlètes de haut niveau mettent leur experience au service des sportifs amateurs en élaborant des programmes d'entraînement gratuits rigoureux et motivant. 

Les sportifs amateurs qui ont aimé leur programme d'entraînement sont encouragés à soutenir ces athlètes financièrement en faisant un don. 

Unis pour le sport et ses mentors offrent soutien et encadrement aux athlètes dans leur rôle d'entraîneur. 

Faire un don à Unis pour le sport et ses athlètes

Programmes d'entraînement gratuits en préparation pour XC DE LA VALLÉE 2017


L’équipe de XC DE LA VALLÉE et les athlètes-entraîneurs d’Unis pour le sport sont heureux de vous offrir gratuitement des programmes d’entraînement de 6 semaines. Nous espérons qu'ils vous aideront à progresser et à rester motivé tout au long de votre préparation pour cet évènement unique au Québec.

Il est important de noter que ces programmes s’adressent aux coureurs qui ont un minimum d'expérience en course à pied, ont déjà participé à une compétition et ont couru un minimum de 3 fois par semaine dans les deux derniers mois. Comme votre réalité est unique et évoluera tout au long de votre préparation, nous vous recommandons d'utiliser ces programmes comme un guide flexible que vous adapterez au besoin. Vous remarquerez que les plans comprennent au moins un entraînement par intervalles par semaine, un élément que nous considérons important pour progresser en course à pied. Cependant, si vous préférez ne pas faire d'intervalles ou ressentez de la fatigue, nous vous suggérons de simplement courir en continu (ou alternance course/marche) pour la durée qui était prescrite durant l'entraînement. Finalement, lors d'une sortie de course en sentier, il est souvent préférable de marcher dans les montées pour éviter de trop augmenter son rythme cardiaque.

N’hésitez pas à communiquer avec notre équipe si vous n’êtes pas certain que ces programmes sont adaptés à votre niveau ou si vous avez des questions à propos des entraînements (info@unispourlesport.com).

Bonne préparation et au plaisir de vous rencontrer les 18, 19 et 20 août prochains!


Programmes pour le 10 km

Intermédiaire - Avancé

S’adresse aux coureurs qui :

- peuvent courir de 4 à 5 jours par semaine;
- sont capables de courir un minimum de 60 minutes en continu;
- ont de l’expérience en matière d’entraînements par intervalles et de courses en sentier.

Débutant - Intermédiaire

S’adresse aux coureurs qui :

- peuvent courir de 3 à 4 jours par semaine;
- sont capables de courir un minimum de 45 minutes en continu;
- souhaitent faire des entraînements par intervalles.

 


Programmes pour le 21 km

Intermédiaire - Avancé

S’adresse aux coureurs qui :

- peuvent courir de 4 à 5 jours par semaine;
- sont capables de courir un minimum de 90 minutes en continu;
- ont de l’expérience en matière d’entraînements par intervalles et de courses en sentier.

 

Débutant - Intermédiaire

S’adresse aux coureurs qui :

- peuvent courir de 3 à 4 jours par semaine;
- sont capables de courir un minimum de 70 minutes en continu;
- ont de l’expérience en matière d’entraînements par intervalles et de courses en sentier.


Programme pour le Trans-Express

S’adresse aux coureurs qui :

- peuvent courir de 4 à 5 jours par semaine;
- sont capables de courir un minimum de 90 minutes en continu;
- ont de l’expérience en matière d’entraînements par intervalles et de courses en sentier.

Programme pour le Trans-Vallée

S’adresse aux coureurs qui :

- peuvent courir de 4 à 5 jours par semaine;
- sont capables de courir un minimum de 90 minutes en continu;
- ont de l’expérience en matière d’entraînements par intervalles et de courses en sentier.


Ces programmes d'entraînement vous sont offerts gratuitement grâce à l'implication bénévole de Julien Lachance et Maxime Leboeuf, coureurs de trail bien connus au Québec, et d'Éric Lavigne, entraîneur du Club d'athlétisme Cirrus et mentor pour Unis pour le sport.